高考阶段心理老师三招教你有效减压

高考对于学生来说很重要，学生的心理一定会有一些压力。下面小编为大家准备了关于高考冲刺阶段心理专家三招教你有效减压文章，希望大家阅读。

招数一：运动减压

学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步等形式锻炼，但一定要避免剧烈运动，以免受伤，更不要因为体力透支，高考时不能发挥自己正常水平。

按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，一般按摩36次即可。

深呼吸：找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气时，你感觉到腹部鼓起来，吸到极致时，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，以达到完全放松的状态。

招数二：声音减压

内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示。对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，你要不断地加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，不断地对自己说出激励人心的话。

音乐暗示法则是外在的声音减压招术。优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，它能使你精神振奋，引起轻松、愉快的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，应选择不带歌词的纯粹音乐。

招数三：环境减压

环境减压是对考生身边的人提出的要求，如考生的家长、老师、亲戚、朋友等。特别是对于家长而言，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。

家长应该给予考生充分的信任，并创造沟通机会，让考生说出心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长要鼓励考生顺其自然，以此缓解压力，轻松复习，这样效果会更好。

如果发现孩子有焦虑症状，如睡不着觉，经常头痛或读不进书，家长应注意让孩子调整放松，适当看一看电视，做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，不妨找心理医生咨询，让医生来帮助孩子顺利通过高考。

以上的是学大为大家准备的关于高考冲刺阶段心理专家三招教你有效减压文章，希望学生们可以借鉴以上的建议，这能够帮助大家考试。