中考生在体育锻炼中如何避免受伤

对于体育生来说，一定要保护好自己，一定不要让自己受伤，但是面对强度大的体育训练，应该怎么做呢?下面就是我们学大教育为大家准备的这篇中考生在体育锻炼中如何避免受伤，希望对大家能有所帮助。

在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免带来不必要的伤害。

在运动当中往往无法避免发生运动伤害，有些人会放着不理积久成疾，有些人则是会因噎废食，受了一次伤就放弃运动，这2种都是不正确的运动态度。

其实只有适时适当的处理运动伤害，就可以将伤害降到最低，带大家认识运动伤害五字诀PRICE !

1.常见的运动伤害

扭伤(Sprain):

通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。

拉伤(Strain)：

通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿

撞挫伤(Contusion)：

全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青(Bruise)

上述都属于急性运动伤害(Acute Injury)，我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。

2.急救五字诀 P、R、I、C、E

P保护 (Protection)

目的:把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。

例如:在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。

R 休息 (Rest)

目的 : 受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。

注意 : 休息的地方可以是场边，也可以是休息室(如果是室内的话)，记得给予补充水分

I 冰敷 (Ice)

目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度(ROM Limited)，进而造成沾黏等严重的後果。

C压迫 (Compression)

目的:在患部上加压防止肿胀(Swelling)，压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。

E抬高(Elevation)

目的：最主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。

注意：患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部抬高养份仍是可送达，如果是脚受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明显舒缓许多。

脚踝扭伤的PRICE就是：到安全的地方(P)，躺着休息(R)，脚踝使用冰敷和绷带(I+C)，并且把脚抬高(E)

以上为运动伤害的急性处理，把握着这五个原则就能有效降低伤害，但如果遭遇严重的伤害，要即刻拨打120!由紧急医疗救护人员(EMT)处理!