2016年高考生蛋白质适量主食充足才好
来源:学大教育 时间:2016-04-21 16:48:27
高考饮食也是需要考生特别重视的一个问题,在考试前不能暴饮暴食,否则很可能造成肠胃的不舒服。 下面小编个大家带来2016年高考生蛋白质适量主食充足才最佳,希望能给你的饮食带来参考。
1、吃好早餐
复习、考试期间,血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,到了上午第三、四节课时血糖水平就会降低,注意力就会不集中,从而影响考试发挥。
2、摄入充足的食物
高考前后由于天气热,加上考前复习紧张会降低考生的食欲,此时考生应多吃一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类,可以促进食欲。
3、保证优质蛋白质的摄入
可以多吃一些鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰富的DHA,可以提高大脑功能,增进记忆。
4、每天要保证蔬菜和水果的摄入量
这类食物可以帮助消化,并起到补充水分和防暑的作用。
5、有些食物不可以吃
第一是油炸类,它会抑制大脑神经的兴奋;第二刺激性类,比如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;第四类饮料,考试期间天气热,补充水分至关重要,但是饮料不能替代水,这点请切记。
6、女生要多吃含铁食物
女性在身体方面比男性更需要补充矿物质。女性体内的铁含量要是轻微不足时,思考力和记忆力会有所下降,因此备考的女生应及时补充铁等矿物质,以保持大脑思维的活跃。猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等含铁较多,女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时,也要吃一些维生素C的水果及蔬菜,以帮助吸收铁质。
以上就是有关2016年高考生蛋白质适量主食充足才最佳的内容,希望考生在高考期间正常饮食,不要打破平时的饮食习惯。
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