2016年高考生蛋白质适量主食充足才好

高考饮食也是需要考生特别重视的一个问题，在考试前不能暴饮暴食，否则很可能造成肠胃的不舒服。 下面小编个大家带来2016年高考生蛋白质适量主食充足才最佳，希望能给你的饮食带来参考。

1、吃好早餐

复习、考试期间，血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，到了上午第三、四节课时血糖水平就会降低，注意力就会不集中，从而影响考试发挥。

2、摄入充足的食物

高考前后由于天气热，加上考前复习紧张会降低考生的食欲，此时考生应多吃一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类，可以促进食欲。

3、保证优质蛋白质的摄入

可以多吃一些鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增进记忆。

4、每天要保证蔬菜和水果的摄入量

这类食物可以帮助消化，并起到补充水分和防暑的作用。

5、有些食物不可以吃

第一是油炸类，它会抑制大脑神经的兴奋;第二刺激性类，比如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食，会引起胃管反流、反酸;第四类饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能替代水，这点请切记。

6、女生要多吃含铁食物

女性在身体方面比男性更需要补充矿物质。女性体内的铁含量要是轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，因此备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等含铁较多，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

以上就是有关2016年高考生蛋白质适量主食充足才最佳的内容，希望考生在高考期间正常饮食，不要打破平时的饮食习惯。