暑假如何锻炼身体

　　锻炼身体要从小开始，因为身体是革命的本钱。就算是暑假期间也是丝毫不能懈怠的。我们唯有拥有一个健康的身体，才能经得起刻苦学习的辛劳。为此，学大教育专家总结了暑假如何锻炼身体。

　　暑假已经过去一段时间，有的孩子整天奔波在去上兴趣班的路上，有的孩子则整天处于完全放松的状态。在学校时有体育课、大课间、阳光运动1小时，能保证学生们每天锻炼两个小时以上，但是在假期中，很多学生放弃了体育锻炼。

　　假期是中小学生加强锻炼、调整身心的好时期。那么到底什么锻炼方式是最适合的呢?就此采访了三位小学、初中、高中的体育老师，请他们为孩子的暑期身体锻炼支支招。

　　正确适量运动促进孩子生长

　　支招教师：沈阳市浑南一校体育老师 张鹃

　　张鹃表示，正确适量的运动可以让小学生的肌肉和心肺血液循环得到锻炼，刺激激素分泌，提高孩子食欲，促进孩子成长，对身高的增加有积极作用。同时，多做户外运动，还可以培养孩子乐观自信的心态，增强孩子和父母之间的亲密关系。

　　对于6—12岁的小学生而言，剧烈或超负荷的体育锻炼并不适合他们。家长可根据孩子的爱好，选择2—4种锻炼内容。跳绳、扔沙包、踢毽子、打羽毛球、跑步、骑自行车、游泳等都是非常适合小学生参与的运动项目。在小学阶段，体育锻炼项目没有明显的性别区分，无论男孩女孩，都可以进行这些项目的训练，但家长应该根据孩子体质调整其每天的训练时间，体质好的孩子可以每天运动2小时以上，体质差的孩子每天运动1小时左右就可以了。

　　小胖墩儿们应该好好利用这个假期通过游泳、跑步等体育锻炼减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，有效控制体重，改善体形和外表。

　　尽量别做器械类运动项目

　　支招教师：沈阳市134中学体育老师 陈波

　　陈波老师认为，初中生在暑期进行体育锻炼时没有专业老师的指导，因此更需要注意安全与适度原则。12—15岁的孩子并不适合过大运动量和力量型的运动项目，家长尽量别带孩子去健身房，因为哑铃等器械类的练习会影响孩子的肌肉生长变化，男生也不适宜过多进行跑步机、俯卧撑等项目练习。

　　游泳作为一项全身性运动，能使全身肌肉全面均匀发展，是最适合初中生的体育锻炼项目，尤其是对于初三的学生来说，游泳不仅可以增强体质，还能够起到放松身心的作用。另外，足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、花样跳绳等团体运动项目也是非常好的选择。由于目前天气十分炎热，因此好锻炼时间应该是清晨或傍晚，每天运动1—1.5小时就可以了。男生可以适当进行一些爬山、攀岩类的拓展运动，女生则更适合做些健美操、两头起等比较舒缓的运动项目。

　　把握身体塑形的好时期

　　支招教师：沈阳市东北中山中学体育老师 宋扬

　　宋扬老师说，高中时代正是身体塑形的好时期，对于16—18岁的青少年来说，游泳、打球、骑自行车、适当的器械运动都是不错的选择。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。清晨或夜晚，在小区内或附近的公园跑跑步，可以使孩子的精神状态得到调节，在接下来的学习生活中会变得更加精力充沛、朝气蓬勃。喜爱户外运动的男同学，可以通过和几个同学一起进行打篮球、踢足球等群体运动，增进彼此间的友谊;喜欢安静的女同学，可以通过在家里练瑜伽、在小区里跳绳等方式进行形体训练，使自己保持良好的身材。

　　高三学生学习压力相对较大，每天的运动应该坚持“勤而少”的原则，要制订一个完整的假期锻炼计划，每天抽出1个小时左右的时间进行运动，不仅可以增强孩子的体质，还能促进他们的大脑思维，使他们的注意力变得更加集中。

　　夏天天气炎热，中小学生一次锻炼时间一般以20—30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。同时需要注意的是，锻炼后不宜立即洗冷水澡或吃大量冷饮，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。

　　身体是革命的本钱，不可懈怠。以上是学大教育的专家们根据自己多年的教学经验以及辅导经验总结的暑假如何锻炼身体的方法，希望可以帮到你。